پیاده روی و دویدن به مدت ۱۵ دقیقه می تواند از بروز افسردگی جلوگیری کند.
تحقیق روی ۶۱۱ هزار امریکایی بزرگسال نشان داده است افرادی که روزانه ورزش می کنند کمتر دچار اختلالات روحی روانی و افسردگی می شوند و یکی از راه های درمان افسردگی ورزش کردن است.
ادامه مطلب را بخوانید در چطور افسردگی را درمان کنیم؟
از نظر روانشناسی مشاوره ازدواج چه اهمیتی دارد؟
در جلسات مشاوره پیش از ازدواج که معمولاً یک یا دو جلسه یا بسته به نیاز ممکن است بیشتر باشد، ضمن انجام تست های متفاوت مشاور سعی می کند تا زندگی آینده دو نفر را براساس ویژگی‌های شخصیتی آنها توضیح داده و مسیر پیش رو را برای آنها روشن کند.
مشاوره پیش از ازدواج همچنین کمک می کند تا خانواده ها نیز شناخت درستی از یکدیگر پیدا کرده و افراد براساس احساس و بدون دقت تصمیم گیری نکنند. در جلسات مشاوره دو طرف بدون نگرانی و استرس به ذکر رویاها و اهداف شان از زندگی پرداخته و باعث می شود تا هم دختر و هم پسر به صورت کاملاً منطقی با مسائل برخورد نمایند.
از آنجایی که ما های مورد توجه افراد ممکن است سطحی بوده و یا یک یا تعدادی از آنها پیش از ازدواج در مرکز توجه قرار گیرد، مشاوره قبل از ازدواج کمک می کند تا افراد مجموعه ی عوامل شناختی را بررسی کرده و با در نظر گرفتن مجموعه ی عوامل نسبت به انتخاب صحیح اقدام نمایند.
مشاوره پیش از ازدواج از بسیاری از آسیب‌های اجتماعی مانند طلاق، خشونت‌های خانوادگی، همسر آزاری و اعتیاد جلوگیری کند.
یکی از دلایل ازدواج‌هایی که به جدایی و طلاق منجر می‌شود آن است که طرفین بدون شناخت وارد زندگی مشترک می‌شوند در واقع فاکتور‌های یک زندگی زناشویی را نادیده گرفته اند.
نوع ازدواج‌های امروزی نسبت به گذشته متفاوت است در گذشته ابتدا خانواده‌های طرفین یکدیگر را می‌شناختند، اما امروزه نحوه آشنایی زوجین متفاوت شده است بنابراین مشاوره پیش از ازدواج اهمیت بسیاری دارد.
در فرهنگ ما، ازدواج سنتی برای خانواده خوشایند است و خانواده تمایل دارند که در یک سن و موقعیت مناسب فرزندانشان ازدواج کنند همچنین ازدواج الزاماتی دارد که مهم‌ترین آن مشاوره پیش از ازدواج است.
معمولا هر دو زوجین در تمام جلسات مشاوره به صورت کامل شرکت نمی‌کنند، اما عده‌ای که به صورت منظم در تمام جلسات مشاوره ازدواجشرکت می‌کنند از آمادگی بیشتری برای ازدواج برخوردار هستند.
مشاوره پیش از ازدواج به این منظور نیست که مشاور تایید یا عدم تایید خود را برای ازدواج افراد مطرح کند بلکه در زمان آشنایی قبل از ازدواج یک سری نکات مهم و اساسی وجود دارد که برای یک زندگی مشترک موفق باید بررسی و نادیده گرفته نشود.
هدف اصلی مشاوره آن است که زوجین یاد بگیرند چگونه با مشکلات زندگی و تفاوت‌های فردی روبه رو شوند و آیا توانایی روبه رو شدن با این تصمیم مهم زندگی را دارند و اگر این توانایی در فرد وجود ندارد مشاوره کمک می‌کند که فرد این توانایی را در خود تقویت کند.
یکی از مهم‌ترین عامل‌های ازدواج، مشاوره پیش از ازدواج است که باعث می‌شود زوجین در آرامش بیشتری زندگی زناشویی خود را ارتقا دهند و همگام با هم تلاش کنند تا ارتباط بهتری با وجود تفاوت‌های یکدیگر برای یک زندگی سالم داشته باشند و نسل بعدی را به خوبی تربیت کنند.
در زمینه عشق نظریه‌های مختلف وجود دارد که یکی از آنها نظریه گاتمن است، این نظریه عوامل هشدار دهنده‌ای را بیان کرده است که شامل نق زدن، شکایت کردن، دفاعی برخورد کردن، سکوت و سرزنش است.
در مشاوره ازدواج به صورت خاص هرکدام از این عوامل و علل انجام آنها بررسی می‌شود.
مشاوره پیش از ازدواج پیشگیری از آسیب‌هایی می‌کند که ممکن است در آینده خانواده و فرزندان آنها را درگیر کند به همین دلیل مهم‌ترین بحث برای آشنایی قبل از ازدواج آن است که دختر و پسر دریک رابطه مناسب به مشاور مراجعه کرده و به یک شناخت نسبی از یکدیگر پیش از ازدواج برسند.
فرآیند مشاوره ازدواج :
گام اول: برقراری اتحاد درمانی (10 دقیقه)
1- آشنایی مختصر با دختر و پسر
2- معرفی درمانگر (نام-تحصیلات- تجربه)
3- اجازه از طریفین برای نحوه خطاب کردن آن ها
4- پرسش راجع به تلاش های قبلی: در صورت مثبت بودن پاسخ— چند جلسه؟ دستاوردها چه بود؟ چرا ادامه ندادی؟
5- چه انتظاری از من به عنوان مشاور داری؟ ( انتظارات پذیرفته و یا اصلاح می شود)
6- معرفی هدف و ساختار مشاوره پیش از ازدواج
7- تأکید بر مسئولیت پذیری(مصلحت اندیش نباشم- تبانی با هیچیک از شما نداشته باشم- موضوع شما را متخصصانه و متعهدانه بررسی کنم)
8- اجازه برای یادداشت برداری
9- تأکید بر محرمانه بودن اطلاعات
10- پاسخ به سؤالات یا ابهامات احتمالی
11- تأکید بر محرمانه بودن اطلاعات
گام دوم: بررسی ویژگی های جمعیت شناختی دختر و پسر
خانوادگی
اجتماعی و فرهنگی (اعتقادی)
اقتصادی
خانوادگی:
سن
تعداد اعضای خانواده
ترتیب تولد
ساختار خانواده
ویژگی های منفی پدر و مادر
جو عاطفی خانواده
نحوه تصمیم گیری در خانواده
چه کسی در شرایط بحرانی حرف آخر را می زند؟ ( ساختار قدرت)
اجتماعی-فرهنگی:
اصالت فرهنگ
اعتقادات
میزان اهمیت باورهای دینی و اصالت خانوادگی در ازدواج
اقتصادی:
شغل والدین
درآمد والدین
شغل دختر و پسر
درآمد دختر و پسر
عقل معاش
این سؤالات بدان جهت پرسیده می شود که بدانیم بافت خانواده چگونه است؟
گام سوم: بررسی معیارهای انتخاب همسر
به طورکلی دوست داری همسر آینده ات چه معیارهایی داشته باشد؟
معیارهای انتخاب همسر تابع نگرش فرد به عشق است
جان لی و کتاب غلطک رنگ ها
انسان سالم ترکیب 6 عشق را باید به طور متوازن داشته باشد (6 سبک تمایل به عشق) و اگر این توازن نباشد فرد دچار مشکل می شود و حکایت از اختلال دارد.
در معیارهای ازدواج باید هر 6 نگرش وجود داشته باشد. ( پرسشنامه سبک نگرش به عشق)
1- جذابیت جنسی
2- عشق عارفانه – گذشت و فداکاری و نوع دوستی
3- کشش پرآشوب- جدایی غم بار (توجه آرامش و اعتماد)
4- حساب و کتاب و سود و زیان
5- عشق و دوستی و صمیمیت
6- شوخی و تفریح (تنوع طلب) هیجان و لذت
گام چهارم: بررسی میزان انطباق بین معیارهای ذهنی با انتخاب هایش
گام پنجم: بیرون کشیدن موارد عدم انطباق و بررسی نحوه مواجهه با آن موارد (شیوه های حل تعارض)
گام ششم: بررسی تاریخچه آشنایی ( مدت زمان آشنایی، نحوه آشنایی، میزان و زمان اطلاع خانواده، میزان نزدیکی عاطفی و جنسی )