ابتدا باید آرام و بی صداترین مکان ممکن را انتخاب کنید.حواستان باشد که تلفن را از پریز دربیاورید و گوشی همراهتان را خاموش کنید. یک لباس راحت بپوشید یا هر قسمتی از لباستان را که تنگ است آزاد کنید.
دقت کنید که هر وقت شروع به منقبض کردن گروهی از عضلات خود کردید بیش از حد آنها را فشرده نکنید، یعنی بیش از دو سوم نیروی خود را جهت انقباض عضلات استفاده نکنید شما یک انقباض محکم می خواهید اما مسلما بدنسازی کار نمی کنید.این انقباض عضلات را شش تا ده ثانیه ادامه دهید متوجه می شوید که چه احساسی دارید. سپس ناگهان عضلات خود را شل کنید. انگار که طنابی که به عضله بسته شده بود را ناگهان پاره می کنید.
حالا برای شروع آماده هستید ؟ با روانشناسی فردی همراه باشید :
بخوانید ادامه مطلب را درمشاوره فردی رهایی از افسردگی
